"Uginanie z hantlami siedząc skos+ 3S 12-10-8 rpe8" Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetk%C4%99-t960315-s84.html#post-19828560 Ciężar tych sztangielek chyba nie jest powyżej 10kg?
01.08 Basen 35 min 02.08 1. MC 8/8/8/5/5/2 2. Wykroki z hantlami 8/8/8/8 3. Barki Wyciskanie na siedząco 10/10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 10/10/10/8/8 5. Biceps hantlami 8/8/8/8/6 6. Triceps 8/8/8/8 7. Brzuch 20/20/20 Cardio 25 min Mam pytanie...czy to jest rampa, czy stały ciężar? Tzn czy wszystkie podanie serie są na [...]
[...] - 16 serii Plecy 12 - 16 serii Klatka 12 serii Barki 12 serii Biceps 8 - 10 serii Triceps 8 - 10 serii Brzuch wg programu ABSII. Na nogi bym przysiad zastapil wykrokami z hantlami albo najlepiej wprowadzil cwiczenie na zmiane: raz wykroki a raz przysiady z hantlami. Sam tak robilem i niezle w sumie wchodzilo. Reszta chyba ok. jak na moje oko [...]
[...] tak, siłownia 3 lub 4 razy w tygodniu, częściej 4, czasem basen, codziennie długie spacery z psem. Jak nie mam czasu iść na siłownię to robię taki minii trening w domu z hantlami 3 kg i bankami z wodą. Ale rzadko mam takie sytuacje, jakieś 2 razy w miesiącu. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - [...]
[...] Po 3 serii się dopiero kapnelismy że robię zwykle 6 kami:) i 4 serię dokonczylam 6. Ale bark nie bolał więc to dobry znak. Skorygowalam technikę przy wznoszenie ramion z hantlami i lepiej idzie. Miska Suple: kreatyna, angelique, B,D,omega3,cynk, magnez Na treningu 1/2 miarki Carbo i trochę kreatyny [...]
[...] 3. Ściąganie wyciąg gorny uchwyt do klatki 25x12/12/12 32×6/25×12/8+2 4. Przenoszenie hantle za głowę w lezeniu 2kgx15/11/15 3kgx15/15/15 5. Uginanie przedramion z hantlami z supinacja 7kgx12/9/5 7kgx12/9/5 Przy przenoszeniu, prawa ręka jak już zbliża się do podłogi to mi coś prześladuje w ramieniu i przez chwilę nie mam kontroli nad [...]
[...] 25x12/12/12 32×6/25×12/8+2 4. Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 25×12/12/12 jeszcze mi łokcie trochę uciekaja 25×12/12/12 21x15/11/15 5. Uginanie przedramion z hantlami z supinacja 7kgx12/6/5 7kgx12/9/7 7kgx12/9/5 7kgx12/9/5 7kgx12/9/5 6. Uginanie przedramion w siedzeniu w oparciu 4kgx20x3 4kgx20x3 4kgx20x3 4kgx20/15/15 Biorę jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI na stojąco 3 serie 10/8/8 Brzuch: 1.Allachy 3 serie 50/50/50 2.Na drązku prostowanie nóg w zwisie 3 serie 15/10/5 3.skłony boczne z hantlami 3 serie 15/12/12 Wtorek: Bizeps+Plecy Plecy: 1.Martwy ciąg 3 serie 12/10/8 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie 15/12/9 3.UNOSZENIE [...]
[...] krutki intensywny 2. spiecie na linkach wyciagu gornego ALLAHY 4 serie po 20 powt 20*60kg , 20*60kg , 20*66kg , 20*66kg 3. na skosne brzucha, przeginanie na boki z hantlami stojac 3 serie po 30 z hantle po 25kg aero ROWEREK 50MIN trening brzucha jak go sie dobrze zrobi w odpowiednim tepie opuszcza spina itd to naprawde ciezko jest mi go [...]
[...] Biceps: Jeżeli będziesz potrafił fajnie pracować bicepsem, postaw na podciąganie u mnie świetnei się sprawdzało w roli cięzkiego ćwiczenia na biceps. Nogi: -Przysiady z hantlami 3 serie -Przysiady wykroczne 3s -prostowanie nóg z hantlem między nogami 4 serie -Martwy Ciąg na prostych 4s -Żuraw 4 serie -Wspięcia na palce z hantlami 4 serie [...]
[...] brzucha to samo co 25 tylko łapki odciążę? bo w sumie gdyby nie to że dzień po nogach to już by było na lajcie a znów kettel 24 kg zbyt dużo na rąsie... • Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3*10 - zmieniłam no bo jakby inaczej = łapy już zmęczone i 8 kg - 10, 3 x 8 • Uginanie ramion w bramie „na biceps” 12-10-8 -tu na dal 5,7 kg [...]
2x12 Przysiady z hantlami 2x12 Wykroki z hantlami 2x12 Wyciskanie hantli leżąc 2x12 Rozpiętki na skośne dodatniej 2x15 Martwy ciąg 2x10 Wiosłowanie gumą 4x12 Wyciskanie żołnierskie 2x10 Uginanie przedramion siedząc 2x10 Uginanie przedramion prowadzenie dłoni na bok od tułowia 2x10 pompki tyłem w oparciu o ławeczkę 2x10 Wyciskanie francuskie [...]
[...] DEPLETION 2 1a. Ściąganie drążka w siadzie 8 x 15 1b. Pompki na poręczach 8 x 15 1c. Spięcia brzucha 8 x 15 2a. Wycisk wąsko 4 x 15 2b. Wyciskanie żołnierskie z hantlami 4 x 15 2c. Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=rnJEDGxrPx8&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. [...]